Attività svolta in acqua media (1,20m) con sottofondo musicale ma senza imposizione di ritmo con l'utilizzo di un palo immerso in acqua.
Tipologia attività: anaerobica.
Obbiettivo: tonificazione muscolare specifica.
Gruppi muscolari coinvolti: principalmente arti superiori (per la necessità delle prese), pettorali, addominali, muscoli dorso-lombari, glutei.
A chi è consigliato: in particolar modo alle persone che hanno la necessità di andare a recuperare il tono muscolare.
A chi è sconsigliato: persone con algie in zona lombare a causa di discopatie, protusioni ed ernia, algie croniche in zona cervicale o altri problemi articolari dove l'attività potrebbe portare al peggioramento del malessere delle parti anatomiche "lese".